MND-HA37 Profesionalna fitness oprema za bodibilding Sedeći ekstenziju nogu

Ekstenzija nogu ili ekstenzija koljena je vrsta vježbe snage. To je odličan potez za jačanje vaših kvadricepsa, koji se nalaze u prednjem dijelu vaših natkoljenica.

Ekstenzije nogu su vježbe koje se obično rade sa mašinom s polugom. Sjedite na podstavljenom sjedištu i nogama podižete podstavljenu šipku. Vježba uglavnom radi na kvadriceps mišiće prednjeg dijela bedra - rectus femoris i vastus mišiće. Ovu vježbu možete koristiti za izgradnju snage donjeg dijela tijela i definicije mišića kao dio treninga snage.

Ekstenzija noge cilja na kvadricepse, koji su veliki mišići prednjeg dijela bedra. Tehnički, ovo je "kinetička vježba otvorenog lanca", koja se razlikuje od "kinetičke vježbe zatvorenog lanca", kao što ječučanj.1 Razlika je u tome što je u čučnju dio tijela koji vježbate usidren (stopala na tlu), dok u ekstenziji nogu pomičete podstavljenu šipku, što znači da vam noge ne miruju jer rada, a time je otvoren lanac pokreta u produžetku noge.

Četvorke su dobro razvijene u vožnji bicikla, ali ako je vaš kardio trening trčanje ili hodanje, uglavnom vježbate tetive na stražnjoj strani bedra. U ovom slučaju, možda ćete želeti da razvijete četvorke da biste bili u ravnoteži. Izgradnja vaših četvorki također može povećati snagu pokreta nogom, što može biti korisno u sportovima kao što su nogomet ili borilačke vještine.