MND-HA37 Profesionalna oprema za bodibilding, ekstenzija nogu u sjedećem položaju

Istezanje nogu, ili ekstenzija koljena, je vrsta vježbe za snagu. To je odličan pokret za jačanje kvadricepsa, koji se nalazi na prednjoj strani gornjeg dijela nogu.

Ekstenzije nogu su vježbe koje se obično izvode na spravi za vježbanje s polugom. Sjednete na podstavljeno sjedište i nogama podižete podstavljenu šipku. Vježba uglavnom aktivira mišiće kvadricepsa prednje strane bedra - rectus femoris i vastus mišiće. Ovu vježbu možete koristiti za izgradnju snage donjeg dijela tijela i definicije mišića kao dio treninga snage.

Ekstenzija nogu cilja kvadricepse, velike mišiće prednje strane bedara. Tehnički, ovo je vježba "kinetike otvorenog lanca", koja se razlikuje od "kinetičke vježbe zatvorenog lanca", kao što ječučanj.1 Razlika je u tome što je kod čučnja dio tijela koji vježbate usidren (stopala na tlu), dok kod ekstenzije nogu pomičete podloženu šipku, što znači da vam noge nisu nepomične dok rade, te je stoga lanac kretanja otvoren kod ekstenzije nogu.

Kvadricepsi su dobro razvijeni u vožnji bicikla, ali ako je vaš kardio trčanje ili hodanje, uglavnom vježbate tetive koljena na stražnjoj strani butine. U ovom slučaju, možda biste trebali razviti kvadricepse kako biste bili u boljoj ravnoteži. Jačanje kvadricepsa također može povećati snagu udaraca nogama, što može biti korisno u sportovima poput nogometa ili borilačkih vještina.