Eliptični trenažeri pomažu korisnicima da ostanu fizički u formi i zdravi, izgrade izdržljivost i snagu te izgube težinu, a istovremeno pružaju aerobni trening s niskim utjecajem koji pomaže u smanjenju rizika od povreda. Kretanje eliptičnog trenažera simulira prirodno kretanje trčanja i koračanja. Korištenje eliptičnog trenažera pruža vrlo dobar kardiovaskularni trening uz minimalan rizik od povreda. Dobro kardiovaskularno zdravlje pomaže u snižavanju krvnog pritiska i nivoa holesterola te smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka. Sveukupno, eliptični trenažeri pružaju dobru osnovu za redovan fitnes program.
Pokreti nogu na eliptičnom trenažeru vježbaju gluteus maximus (gluteuse), kvadriceps femoris (kvadricepse), tetive koljena i listove kada korisnik stoji uspravno. Ako se korisnik naginje naprijed tokom vježbanja, tada će gluteusi imati najviše koristi od vježbe. Pokreti ruku na eliptičnom trenažeru koriste mnogim mišićima gornjeg dijela tijela kao što su biceps (biceps brachii), triceps (triceps brachii), stražnji deltoidi (deltoidi), široki leđni mišići (latissimus dorsi), trapezoidni mišići (trapezius) i prsni mišići (pectoralis major i minor). Međutim, budući da eliptični trenažer pruža aerobni trening, primarni mišić koji se vježba je srce.
