Biceps Curl (sjedeći) koristi se za jačanje i razvoj bicepsa oružja. Postoje različite načine na koje možete izvesti sjedeće kovrče za biceps, uključujući i sa roštiljem, dumbalima, kablovskom mašinom, na podesivoj klupi ili propovjedničkim kovrčenim klupom.
Započnite hvatanjem kartela širine ramena, podmažite se i pozicionirajte se na klupu propovjednika, tako da vrh podmetača gotovo dodiruje vaše pazuhe. Započnite da svoje gornje ruke uz jastuk i laktove lagano savijene.
Držite leđa ravno dok uvijate težinu dok ne budu podlaktice samo okomito na pod. Povratak TOT počinje