Biceps Curl (sjedeći) se koristi za jačanje i razvoj bicepsa ruku. Postoje različiti načini na koje možete izvoditi pregibe za biceps u sjedećem položaju, uključujući uteg, bučice, spravu s kabelom, na podesivoj klupi ili klupu za preacher curl.
Započnite tako što ćete uhvatiti šipku hvatanjem ispod ruke u širini ramena i postaviti se na klupu propovjednika tako da vrh podmetača gotovo dodiruje vaše pazuhe. Počnite s nadlakticama uz jastučiće i lagano savijenim laktovima.
Držite leđa ispravljena dok savijate težinu dok vam podlaktice ne budu malo manje od okomite na pod. Vratite se na početak