Biceps pregib (sjedeći) se koristi za jačanje i razvoj bicepsa ruku. Postoji niz načina na koje možete izvesti biceps pregibe sjedeći, uključujući sa šipkom, bučicama, spravom za vježbanje na kablovima, na podesivoj klupi ili klupi za pregibe "preacher".
POČNITE tako što ćete uhvatiti šipku hvatom u širini ramena, odozdo i smjestite se na klupu za propovjednike tako da vrh jastučića gotovo dodiruje vaše pazuhe. Počnite s nadlakticama na jastučiću i blago savijenim laktovima.
Držite leđa ravno dok podižete teg sve dok vam podlaktice ne budu tik uz pod. Vratite se na početni položaj.