Biceps Curl (sjedeći) se koristi za jačanje i razvoj bicepsa ruku.Postoje različiti načini na koje možete izvoditi pregibe bicepsa u sjedećem položaju, uključujući uteg, bučice, spravu sa sajlom, na podesivoj klupi ili klupu za preacher curl.
Započnite tako što ćete uhvatiti šipku hvatanjem ispod ruke u širini ramena i postaviti se na klupu propovjednika tako da vam vrh podmetača gotovo dodiruje pazuhe.Počnite s nadlakticama uz jastučiće i lagano savijenim laktovima.
Držite leđa ispravljena dok savijate teret dok vam podlaktice ne budu okomito na pod.Vratite se na početak