Predstavljamo vam najbolju opremu za kućni fitnes za 2023. godinu, uključujući najbolje sprave za veslanje, bicikle za vježbanje, trake za trčanje i prostirke za jogu.
Koliko nas još uvijek plaća članarinu za teretanu u kojoj nismo bili mjesecima? Možda je vrijeme da prestanemo koristiti tu opremu i umjesto toga investiramo u najbolju opremu za kućnu teretanu? Vježbanje kod kuće na modernoj pametnoj traci za trčanje, sobnom biciklu ili spravi za veslanje može vam dugoročno uštedjeti novac. Ali morate znati koja se oprema, poput tegova i bučica, može kupiti jeftino.
U odjeljku za preporuke lista Telegraph tokom godina testirane su stotine sprava za vježbanje za kućnu upotrebu i razgovori s desetinama fitnes stručnjaka. Smatrali smo da je vrijeme da sve to objedinimo u zasebnom vodiču koji odgovara svakom budžetu, s cijenama u rasponu od 13 do 2.500 funti.
Bez obzira da li gubite kilograme, dovodite se u formu ili gradite mišiće (trebaće vam i proteinski prah i pločice), ovdje ćete pronaći kompletne recenzije i preporuke za najbolju kardio opremu, opremu za dizanje tegova, uključujući kettlebelle i trake otpora, te najbolju opremu za jogu. Ako ste u žurbi, evo kratkog pregleda naših pet najboljih kupovina:
Okupili smo najbolju opremu, od traka za trčanje do prostirki za jogu, i razgovarali sa stručnjacima iz industrije. Promatrali smo karakteristike kao što su kvalitetni materijali, ručka, sigurnosne karakteristike, ergonomija i jednostavnost korištenja. Kompaktna veličina je također važan faktor. Sve sljedeće smo ili testirali mi ili su preporučili stručnjaci.
Trake za trčanje su jedna od najpopularnijih, a ujedno i najskupljih sprava za vježbanje kod kuće, stoga je važno napraviti pravi izbor. Fizioterapeut NHS-a i Aston Ville FC-a Alex Boardman preporučuje NordicTrack zbog jednostavnosti ugrađenog softvera.
„Trake za trčanje s intervalnim treningom su zaista korisne za strukturiranje vašeg treninga“, kaže Alex. „Omogućavaju vam poboljšanje pokretljivosti i kondicije u kontroliranom okruženju.“ NordicTrack je na vrhu liste najboljih traka za trčanje The Daily Telegrapha.
Commercial 1750 ima Runner's Flex jastučiće na palubi, koji se mogu podesiti kako bi pružili dodatnu podršku pri udaru ili simulirali trčanje u stvarnom svijetu, a također se integriraju s Google mapama, što znači da možete simulirati trčanje na otvorenom bilo gdje u svijetu. Ima impresivan raspon nagiba od -3% do +15% i maksimalnu brzinu od 19 km/h.
Kupovinom ove trake za trčanje dobijate i mjesečnu pretplatu na iFit, koji nudi impresivne treninge na zahtjev i u stvarnom vremenu (putem 14-inčnog HD ekrana osjetljivog na dodir) koji automatski podešavaju brzinu i nagib dok trčite. Nema razloga za opuštanje: samo povežite svoje Bluetooth slušalice za trčanje i trenirajte s jednim od iFit elitnih trenažera.
Apex Smart Bike je pristupačan povezani sobni bicikl. Zapravo, u našem pregledu najboljih sobnih bicikala, odabrali smo ga u odnosu na Peloton. Jeftiniji je jer nema HD ekran osjetljiv na dodir. Umjesto toga, postoji držač za tablet na koji možete povezati svoj tablet ili telefon i strimovati lekcije putem aplikacije.
Britanski instruktori iz Boom Cycle Studiosa u Londonu vode kvalitetne časove u trajanju od 15 minuta do sat vremena, sa vježbama snage, fleksibilnosti i vježbama prilagođenim početnicima. Apex je vjerovatno prikladniji za bicikliste koji voze u zatvorenom i na otvorenom prostoru nego za one koji žele vježbati, jer ne postoji način da se simulira vožnja na otvorenom.
Što se tiče dizajna, Apex bicikl je dovoljno elegantan da se (skoro) uklopi u vašu dnevnu sobu, zahvaljujući svojoj kompaktnoj veličini (1,2 x 60 cm) i četiri opcije boja. Ima bežični punjač za telefon, držač za tablet za streaming aktivnosti, držač za bocu s vodom i stalak za tegove (nije uključen, ali košta 25 funti). Najbolje od svega je što je vrlo izdržljiv i ne pomiče se kada okrećete pedale.
Iako je relativno lagan i ima vrlo lagan zamajac, raspon otpora je velik. Područje je ravno, tiho i manje je vjerovatno da će izazvati sporove sa susjedima, što ga čini pogodnim za izgradnju stambenih zgrada. Najbolje od svega je što Apex bicikli dolaze potpuno sastavljeni.
Sprave za veslanje su najbolje kardio sprave u koje treba investirati, prema riječima lične trenerice Claire Tupin, a Concept2 Rower se nalazi na vrhu liste najboljih sprava za veslanje koju je naveo The Daily Telegraph. „Iako možete trčati ili voziti bicikl na otvorenom, ako želite sagorjeti kalorije i vježbati cijelo tijelo kod kuće, sprava za veslanje je pametan izbor“, kaže Claire. „Veslanje je efikasna, svestrana aktivnost koja kombinuje kardiovaskularni rad za poboljšanje izdržljivosti i jačanje mišića cijelog tijela. Aktivira ramena, ruke, leđa, trbušne mišiće, bedra i listove.“
Concept 2 Model D je tih koliko god veslački trenažer može biti. Ako ste bili u teretani, najvjerovatnije ste naišli na ovaj veslački trenažer. Također je i najizdržljivija opcija na ovoj listi, iako to znači da se ne sklapa. Stoga, potrebno je pronaći stalno mjesto u slobodnoj sobi ili garaži. Međutim, ako ga želite pohraniti neko vrijeme, bit će podijeljen na dva dijela.
„Concept 2 je malo skuplji, ali za mene je to najbolja sprava za veslanje“, kaže fitnes instruktor Born Barikor. „Mnogo sam trenirao na njoj i zaista mi se sviđa. Jednostavna je za korištenje, ima ergonomske i udobne ručke i trake za stopala, te je podesiva. Također ima vrlo lako čitljiv ekran. Ako imate malo novca i spremni ste uložiti novac u njih, trebali biste odabrati Concept 2.“
Klupa za vježbanje je jedna od najsvestranijih i najosnovnijih sprava koja se može koristiti s bučicama za trening gornjeg dijela tijela, prsa i tricepsa ili samostalno za vježbe s vlastitom težinom. Ako tražite veću opremu za dizanje tegova za svoju kućnu teretanu, ovo je prava sprava.
Will Collard, glavni trener rehabilitacije u Klinici za bol u leđima u Sussexu, preferira Weider Utility Bench jer je potpuno podesiv, što omogućava maksimalan raspon vježbi. „Klupa ima osam različitih postavki i uglova, što je odlično za efikasan i siguran trening svih mišićnih grupa“, kaže on. Sjedalo i naslon također rade nezavisno jedno od drugog, tako da ljudi svih visina i težina mogu sjediti ili ležati u ispravnom položaju.
Weider klupa ima šavove od pjene visoke gustoće i kutijaste šavove, što je čini premium kupovinom. Potencijalne vježbe uključuju triceps propadanja, lat propadanja, čučnjeve s utezima i ruske trbušnjake.
JX Fitness Squat Rack ima izdržljiv, ojačan čelični okvir s protukliznim jastučićima koji pružaju dodatnu stabilnost i štite vaš pod od ogrebotina. Podesivi stalak za čučnjeve dolazi s dvogodišnjom garancijom.
Claire Turpin, lična trenerica i osnivačica fitness brenda CONTUR Sportswear, preporučuje stalak za čučnjeve za kućnu teretanu, rekavši: „Može se koristiti sa šipkom za čučnjeve i potisak za ramena. Dodajte klupu za trening za razne potiske za prsa ili cijeli niz vježbi.“ Ovaj set vam također omogućava izvođenje zgibova i vježbi za zgibove, te dodavanje traka za otpor i elastičnih traka za kompletan trening snage cijelog tijela.“
Will Collard kaže: „Ako želite investirati u stalak za čučnjeve, vaš izbor će zavisiti od prostora koji imate na raspolaganju i, naravno, vašeg budžeta. Jeftinija opcija je kupovina stojećih stalaka za čučnjeve. Na ovaj način, posao se obavlja. Gotovo je i na vama je da uštedite novac i prostor.“
„Ako imate prostora i novca za ulaganje, odabir izdržljivijeg i sigurnijeg stalaka za čučnjeve poput ovog od JX Fitnessa na Amazonu bit će vrijedna investicija.“
JX Fitness Squat Rack je kompatibilan s većinom šipki i klupa za tegove, što ga čini idealnim izborom u kombinaciji s Weider univerzalnom klupom iznad.
Ako vam je potrebno više tegova, Spinlock tegovi su najpristupačniji tip na tržištu i odlična opcija za pokretanje kućne teretane. Zahtijevaju od korisnika da ručno zamijeni ploče s utezima. Ovaj York Fitness teg dolazi s četiri ploče s utezima od 0,5 kg, četiri ploče s utezima od 1,25 kg i četiri ploče s utezima od 2,5 kg. Maksimalna težina tegova je 20 kg. Snažne brave na krajevima sprječavaju zveckanje ploča, a set dolazi u setu od dva komada.
„Bučice su odlične za trening većine mišićnih grupa u gornjem i donjem dijelu tijela“, kaže Will Collard. „One nude sigurniju opciju treninga sa slobodnim tegovima od šipki, a istovremeno pružaju dobar otpor.“ On voli bučice sa rotirajućim zaključavanjem zbog njihove svestranosti.
Girje možda jesu male, ali vježbe poput zamaha i čučnjeva aktiviraju cijelo tijelo. Will Collard kaže da ne možete pogriješiti s opcijom od lijevanog željeza poput ove iz Amazon Basicsa, koja košta samo 23 funte. „Girje su izuzetno svestrane i vrlo ekonomične“, kaže on. „Vrijede investicije jer možete raditi više vježbi nego samo s bučicama.“
Ova Amazon Basics girja je napravljena od visokokvalitetnog lijevanog željeza, ima ručku u obliku petlje i obojenu površinu za lakše držanje. Također možete kupiti tegove u rasponu od 4 do 20 kg u koracima od 2 kg. Ako niste sigurni i ulažete samo u jednu, Will Collard preporučuje opciju od 10 kg, ali upozorava da bi mogla biti preteška za početnike.
Pojas za dizanje tegova može efikasno smanjiti pritisak na donji dio leđa prilikom dizanja tegova i spriječiti hiperekstenziju leđa tokom dizanja tegova. Posebno je koristan za one koji su novi u dizanju tegova jer vam pomaže da naučite kako aktivirati trbušne mišiće i smanjiti stres na kičmu prilikom dizanja tegova.
Odlično mjesto za početak je Nike Pro pojas, dostupan u raznim veličinama i napravljen od lagane, prozračne rastezljive tkanine s elastičnim trakama za dodatnu podršku. „Ovaj Nike pojas je vrlo jednostavan“, kaže Will Collard. „Neke od opcija na tržištu su previše složene i nepotrebne. Ako odaberete pravu veličinu i pojas vam čvrsto prianja preko stomaka, ovaj pojas je odlična opcija.“
Trake za vježbanje otpora su prenosive i dizajnirane za poboljšanje fleksibilnosti, snage i ravnoteže, a zahtijevaju kontrolu i stabilnost. Često su pristupačne, poput ovog seta od tri na Amazonu, i mogu aktivirati većinu mišića u tijelu.
Will Collard kaže: „Ne možete pogriješiti kupovinom traka za otpor online, ali trebat će vam kvalitetan materijal poput lateksa. Većina setova dolazi u setovima od tri komada s različitim nivoima otpora. Mogu se koristiti u raznim vježbama za gornju odjeću i donji dio tijela.“ Bionix set na Amazonu je najbolji asortiman koji sam pronašao.“
Ono što izdvaja ove Bionix trake za otpor je to što su 4,5 mm deblje od većine traka za otpor, a istovremeno zadržavaju fleksibilnost. Također dobijate 30-dnevnu probnu verziju s besplatnim povratom ili zamjenom.
Za razliku od druge fitness opreme, prostirka za jogu neće isprazniti vaš bankovni račun i možete je koristiti za spore treninge i HIIT (visokointenzivni intervalni trening). Lululemon je najbolja prostirka za jogu koju možete kupiti za novac. Reverzibilna je, pruža neuporedivo prianjanje, stabilnu površinu i obilnu podršku.
88 funti se može činiti kao puno novca za prostirku za jogu, ali stručnjakinja za jogu Emma Henry iz Triyoge insistira da se isplati. „Postoje neke jeftinije prostirke koje su dobre, ali možda neće trajati toliko dugo. Nema ništa frustrirajuće od klizanja tokom brze Vinyasa joge, tako da je dobar hvat ključ uspjeha“, kaže ona.
Lululemon nudi jastučiće različitih debljina, ali za potporu zglobovima bih se odlučio za jastučić od 5 mm. Savršene je veličine: duži i širi od većine standardnih prostirki za jogu, dimenzija 180 x 66 cm, što znači da ima puno prostora za istezanje. Zbog nešto deblje konstrukcije, smatram da je ovo savršena kombinacija za HIIT i trening snage među mojim omiljenim helankama za vježbanje.
Iako je deblja od većine, nije preteška sa svojih 2,4 kg. Ovo je gornja granica težine koju bih nazvao udobnom za nošenje, ali to znači da će ova prostirka dobro funkcionirati i kod kuće i u učionici.
Jedina mana je što ne dolazi s kaišem ili torbom, ali to je zaista sitnica. Ukratko, ovo je odličan svestrani proizvod u koji se definitivno isplati uložiti.
Možda ih prepoznajete s CD-ova za vježbanje iz 90-ih. Lopte za vježbanje, poznate i kao švicarske lopte, terapijske lopte, lopte za balansiranje i lopte za jogu, odlična su oprema za postizanje izduženih trbušnih mišića. Poboljšavaju ravnotežu, tonus mišića i snagu trupa prisiljavajući korisnika da održava težište na lopti.
„Medicinski lopte su odlične za vježbanje trbušnih mišića. Oni su nestabilni, tako da korištenje medicinske lopte kao baze za plank omogućava aktiviranje vaših trbušnih mišića“, kaže rehabilitacijski trener Will Collard. Tržište je prilično zasićeno, ali njemu se sviđa ova URBNFit lopta za vježbanje od 65 cm s Amazona.
Izuzetno je izdržljiv zahvaljujući svojoj izdržljivoj PVC vanjskoj površini, a njegova neklizajuća površina pruža bolje prianjanje od drugih površina. Poklopac otporan na eksploziju podržava težinu do 272 kilograma, a dolazi s pumpom i dva čepa za zrak u slučaju da kasnije bude potrebno pojačanje.
Vrijedi investirati u pristojan pištolj za masažu za upotrebu prije i poslije treninga. Pomažu u ublažavanju napetosti mišića i opuštanju mišića prije i poslije treninga, potiču oporavak mišića i smanjuju MOM - a u našoj potrazi za najboljim pištoljem za masažu, nijedan proizvod se ne može porediti s Theragun Primeom.
Volim njegov elegantan, aerodinamičan dizajn, ergonomsku ručku i jednostavnost korištenja. Dugme na vrhu uređaja uključuje i isključuje uređaj, a također kontrolira vibraciju, koja se može podesiti između 1.750 i 2.400 otkucaja u minuti (PPM). Uz kontinuiranu upotrebu, vijek trajanja baterije je do 120 minuta.
Međutim, ono što ovaj uređaj čini sjajnim jeste pažnja posvećena detaljima u njegovom dizajnu. Dok većina drugih pištolja ima jednostavan rukohvat, Theragun Prime ima patentirani trouglasti rukohvat koji mi omogućava da dosegnem teško dostupna područja poput ramena i donjeg dijela leđa. Set također uključuje četiri nastavka. Malo je glasan, ali to je definitivno sitnica.
Ako ste nervozni zbog korištenja pištolja za masažu, možete koristiti aplikaciju Therabody. On ima specifične sportske programe za zagrijavanje, hlađenje i liječenje bolnih stanja poput plantarnog fasciitisa i tehničkog vratnog mišića.
Trener za fizičku rehabilitaciju Will Collard kaže da su girje najkorisniji i najpotcijenjeniji komad opreme za vježbanje. „Girje su svestranije od bučica, što ih čini ekonomičnijim jer vam ne treba mnogo različitih težina girja za izvođenje svih vježbi“, kaže on. Ali sveobuhvatna kućna teretana će također uključivati vrste opreme za snagu i kardio vježbe spomenute gore.
„Nažalost, nikakva oprema za vježbanje neće vam pomoći da smršate“, kaže Collard. „Glavni faktor u gubitku težine je prehrana: morate održavati kalorijski deficit. Međutim, bilo koja vrsta kardiovaskularnih vježbi, poput trake za trčanje ili sobnog bicikla, pomoći će u gubitku težine jer će pomoći u sagorijevanju kalorija kada ste u kalorijskom deficitu.“ Ovo možda nije odgovor koji tražite, ali ako vam je gubitak težine glavna briga, ovo je dobra vijest koja opravdava kupovinu skuplje kardio sprave.
Ili girje, kaže Will Collard, jer su tako svestrane. Vježbe s girjama su dinamične, ali zahtijevaju mišiće trupa za stabilnost. Popularne vježbe s girjama uključuju ruske trbušnjake, turske pregibe i veslanja, ali možete biti i kreativni sve dok pazite na sigurnost.
Od indijskih oraha do badema, ovi nutrijenti su bogati proteinima, vlaknima, esencijalnim mikronutrijentima i zdravim mastima.
Kaže se da je nova generacija smrznutih obroka zdravija od svojih prethodnika, ali da li su ukusni kao domaći?
Vrijeme objave: 26. decembar 2023.