Tražimo najbolju opremu za kućni fitnes za 2023., uključujući najbolje sprave za veslanje, bicikle za vježbanje, trake za trčanje i prostirke za jogu.
Koliko nas još uvijek plaća članarinu za teretanu u kojoj nismo bili mjesecima?Možda je vrijeme da ga prestanete koristiti i umjesto toga uložite u najbolju opremu za kućnu teretanu?Vježbanje kod kuće na modernoj pametnoj traci za trčanje, biciklu za vježbanje ili spravi za veslanje može vam dugoročno uštedjeti novac.Ali morate znati koja oprema, kao što su utezi i bučice, se može kupiti jeftino.
Telegraphov odjeljak sa preporukama testirao je stotine sprava za vježbanje kod kuće tokom godina i razgovarao sa desetinama stručnjaka za fitnes.Mislili smo da je vrijeme da sve to sastavimo u poseban vodič koji će odgovarati svakom budžetu, s cijenama u rasponu od 13 do 2500 funti.
Bilo da gubite na težini, dolazite u formu ili gradite mišiće (trebat će vam i proteinski prah i pločice), ovdje ćete pronaći potpune recenzije i preporuke za najbolju kardio opremu, opremu za dizanje utega uključujući girje i trake za otpor , i najbolju opremu za jogu.Ako ste u žurbi, evo kratkog pregleda naših pet najboljih kupovina:
Sakupili smo najbolju opremu, od traka za trčanje do prostirki za jogu, i razgovarali sa stručnjacima iz industrije.Pogledali smo karakteristike kao što su kvalitetni materijali, ručka, sigurnosne karakteristike, ergonomija i jednostavnost upotrebe.Kompaktna veličina je takođe važan faktor.Sve od navedenog smo ili mi testirali ili preporučili stručnjaci.
Trake za trčanje su jedna od najpopularnijih, ali i najskupljih sprava za kućno vježbanje, pa je važno napraviti pravi izbor.Fizioterapeut NHS-a i Aston Villa FC-a Alex Boardman preporučuje NordicTrack zbog jednostavnosti ugrađenog softvera.
“Trake za trčanje sa intervalnim treningom su zaista korisne za strukturiranje vašeg treninga,” kaže Alex.“One vam omogućavaju da poboljšate mobilnost i kondiciju u kontroliranom okruženju.”NordicTrack je na vrhu liste najboljih traka za trčanje The Daily Telegrapha.
Commercial 1750 ima Runner's Flex jastuk na palubi, koji se može podesiti kako bi pružio dodatnu podršku pri udaru ili simulirao trčanje na cesti u stvarnom životu, a također se integrira sa Google mapama, što znači da možete simulirati trčanje na otvorenom bilo gdje u svijetu.Ima impresivan raspon nagiba od -3% do +15% i najveću brzinu od 19 km/h.
Kada kupite ovu traku za trčanje, dobijate i mesečnu pretplatu na iFit, koji nudi impresivne časove vežbanja na zahtev i u realnom vremenu (preko 14-inčnog HD ekrana osetljivog na dodir) koji automatski prilagođava vašu brzinu i nagib dok trčite.Nema razloga za opuštanje: samo povežite svoje Bluetooth slušalice za trčanje i trenirajte s jednim od iFit elitnih trenera.
Apex Smart Bike je pristupačan povezani bicikl za vježbanje.Zapravo, u našem skupu najboljih bicikala za vježbanje, odabrali smo ga umjesto Pelotona.Jeftiniji je jer nema HD ekran osetljiv na dodir.Umjesto toga, postoji držač za tablet na koji možete povezati tablet ili telefon i prenositi lekcije putem aplikacije.
Časove dobrog kvaliteta u rasponu od 15 minuta do sat vremena, sa snagom, fleksibilnošću i vježbama prilagođenim početnicima, drže britanski instruktori iz Boom Cycle Studios u Londonu.Apex je vjerovatno više prikladan za bicikliste u zatvorenom i na otvorenom nego za one koji žele vježbati, jer ne postoji način da se simulira vožnja na otvorenom.
Što se tiče dizajna, Apex bicikl je dovoljno moderan da se (skoro) uklopi u vašu dnevnu sobu, zahvaljujući svojoj kompaktnoj veličini (4 stope sa 2 stope) i četiri opcije boja.Ima bežični punjač za telefon, držač tableta za striming aktivnosti, držač za flašu vode i stalak za utege (nije uključen, ali košta 25 funti).Najbolji dio je to što je vrlo izdržljiv i ne pomjera se kada pedalirate.
Iako je relativno lagan i ima vrlo lagan zamašnjak, raspon otpora je velik.Područje je ravno, mirno i manje je vjerovatno da će izazvati sporove sa komšijama, što ga čini pogodnim za izgradnju stanova.Najbolji dio je što Apex bicikli dolaze u potpunosti sastavljeni.
Mašine za veslanje su najbolje kardio sprave za ulaganje, prema ličnom treneru Claire Tupin, a Concept2 Rower je na vrhu liste najboljih sprava za veslanje The Daily Telegrapha.“Iako možete trčati ili voziti bicikl na otvorenom, ako želite sagorijevati kalorije i vježbati cijelo tijelo kod kuće, sprava za veslanje je pametan izbor”, kaže Claire.„Veslanje je efikasna, sveobuhvatna aktivnost koja kombinuje kardiovaskularni rad za poboljšanje izdržljivosti i jačanje mišića u celom telu.Radi na ramenima, rukama, leđima, trbušnjacima, butinama i listovima.”
Concept 2 Model D je tih kao veslač na vazduhu.Ako ste bili u teretani, najvjerovatnije ste naišli na ovu spravu za veslanje.To je ujedno i najizdržljivija opcija na ovoj listi, iako to znači da se ne preklapa.Stoga morate pronaći stalno mjesto u slobodnoj sobi ili garaži.Međutim, ako ga želite pohraniti neko vrijeme, bit će podijeljen na dva dijela.
“Concept 2 je malo skuplji, ali za mene je to najbolja sprava za veslanje,” kaže fitnes instruktor Born Barikor.“Dosta sam trenirao na tome i zaista mi se sviđa.Jednostavan je za korištenje, ima ergonomske i udobne ručke i kaiševe za stopala te je podesiv.Takođe ima ekran koji je veoma lak za čitanje.Ako imate malo novca i spremni ste da uložite novac u njih, odaberite Koncept 2.”
Klupa za vježbanje je jedan od najsvestranijih i najosnovnijih uređaja koji se može koristiti s bučicama za vježbanje gornjeg dijela tijela, grudi i tricepsa, ili samostalno za vježbe s tjelesnom težinom.Ako tražite veću opremu za dizanje tegova za svoju kućnu teretanu, to je to.
Will Collard, vodeći rehabilitacijski trener na klinici za bolove u leđima u Sussexu, preferira Weider Utility Bench jer je potpuno podesiv, omogućavajući maksimalan raspon vježbi.„Klupa ima osam različitih podešavanja i uglova, što je odlično za efikasan i siguran trening svih mišićnih grupa“, kaže on.Sedište i naslon takođe rade nezavisno jedan od drugog, tako da ljudi svih visina i težina mogu da sede ili leže u pravilnom položaju.
Weider klupa ima šavove od pjene visoke gustoće i kutije, što ga čini premium kupovinom.Potencijalne vježbe uključuju triceps dips, lat dip, čučnjeve sa utezima i ruske trbušnjake.
JX Fitness Squat Rack ima izdržljiv, ojačan čelični okvir s protukliznim jastučićima koji pružaju dodatnu stabilnost i štite vaš pod od ogrebotina.Podesivi stalak za čučnjeve dolazi sa dvogodišnjom garancijom.
Claire Turpin, lični trener i osnivač fitnes brenda CONTUR Sportswear, preporučuje stalak za čučnjeve za kućnu teretanu, rekavši: „Može se koristiti sa šipkom za čučnjeve i potisak za ramena.Dodajte klupu za vježbanje za razne potisaka na prsima ili cijeli niz vježbi.”kabl.Ovaj set vam takođe omogućava da izvodite zgibove i zgibove, kao i da dodate trake i trake za otpor za kompletan trening snage celog tela.”
Will Collard kaže: „Ako želite da investirate u stalak za čučnjeve, vaš izbor će zavisiti od prostora koji imate na raspolaganju i, naravno, vašeg budžeta.Jeftinija opcija je kupiti stalak za čučanj.Na ovaj način će posao biti obavljen.Gotovo i vaš je izbor da uštedite novac i prostor.
„Ako imate prostora i novca za ulaganje, odabir izdržljivijeg i sigurnijeg stalka za čučnjeve kao što je ovaj od JX Fitnessa na Amazonu bit će isplativa investicija.“
JX Fitness stalak za čučnjeve kompatibilan je sa većinom šipki i klupa za utege, što ga čini idealnim izborom kada se upari sa Weider univerzalnom klupom iznad.
Ako trebate više bučica, Spinlock bučice su najpovoljniji tip na tržištu i odlična opcija za pokretanje kućne teretane.Oni zahtijevaju od korisnika da ručno zamijeni ploče s utezima.Ova York Fitness bučica dolazi sa četiri ploče od 0,5 kg, četiri ploče od 1,25 kg i četiri ploče od 2,5 kg.Maksimalna težina bučica je 20 kg.Jake brave na krajevima sprečavaju zveckanje dasaka, a set dolazi u setu od dva komada.
“Bućice su odlične za treniranje većine mišićnih grupa u gornjem i donjem dijelu tijela”, kaže Will Collard.“One nude sigurniju opciju treninga sa slobodnim utezima od mrena, a da pritom pružaju dobar otpor.”On voli spin-lock bučice zbog njihove svestranosti.
Gire mogu biti male, ali vježbe poput zamaha i čučnjeva rade na cijelom tijelu.Will Collard kaže da ne možete pogriješiti s opcijom od livenog gvožđa poput ove iz Amazon Basics, koja košta samo 23 funte.“Kettlebells su izuzetno svestrani i vrlo ekonomični,” kaže on.“Vrijedne su ulaganja jer možete raditi više vježbi nego samo bučice.”
Ovo Amazon Basics kettlebell napravljeno je od visokokvalitetnog livenog gvožđa, ima ručku u obliku petlje i obojenu površinu za lako držanje.Također možete kupiti utege od 4 do 20 kg u koracima od 2 kg.Ako niste sigurni i ulažete samo u jedan, Will Collard preporučuje da odaberete opciju od 10 kg, ali upozorava da može biti preteška za početnike.
Pojas za dizanje tegova može efikasno smanjiti pritisak na donji deo leđa prilikom dizanja tegova i sprečiti preopterećenje leđa tokom dizanja tegova.Posebno su korisni za one koji se tek počinju baviti dizanjem utega jer vas nauče kako da angažujete trbušne mišiće i smanjite stres na kralježnici prilikom dizanja utega.
Odlično mjesto za početak je Nike Pro pojas, dostupan u različitim veličinama i napravljen od lagane, prozračne rastezljive tkanine s elastičnim trakama za dodatnu podršku.“Ovaj Nike kaiš je vrlo jednostavan,” kaže Will Collard.“Neke opcije na tržištu su previše složene i nepotrebne.Ako dobijete pravu veličinu i pojas vam dobro pristaje uz stomak, ovaj pojas je odlična opcija.”
Otporne trake su prenosive i dizajnirane da poboljšaju fleksibilnost, snagu i ravnotežu i zahtijevaju kontrolu i stabilnost.Često su pristupačne, kao ovaj set od tri na Amazonu, i mogu raditi na većini mišića u tijelu.
Will Collard kaže: „Ne možete pogriješiti kupujući otporne trake na mreži, ali će vam trebati kvalitetan materijal kao što je lateks.Većina setova dolazi u setovima od tri sa različitim nivoima otpora.Mogu se koristiti za razne vanjske odjeće i treninge donjeg dijela tijela.”tijelo.Bionix set na Amazonu je najbolji asortiman koji sam pronašao.”
Ono po čemu se ove Bionix trake za otpornost izdvajaju je to što su 4,5 mm deblje od većine otpornih traka, a istovremeno zadržavaju fleksibilnost.Također dobijate 30-dnevnu probnu verziju sa besplatnim povratom ili zamjenom.
Za razliku od druge opreme za fitnes, prostirka za jogu neće potrošiti vaš bankovni račun i možete je koristiti za spore treninge i HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) treninge.Lululemon je najbolja prostirka za jogu koju novac može kupiti.Reverzibilan je, pružajući neuporedivo prianjanje, stabilnu površinu i dovoljnu podršku.
88 funti može izgledati kao puno novca za prostirku za jogu, ali stručnjak za jogu Emma Henry iz Triyoge insistira na tome da se isplati.“Postoje jeftinije prostirke koje su dobre, ali možda neće trajati tako dugo.Nema ništa više frustrirajuće od klizanja tokom brze Vinyasa joge, tako da je dobar stisak ključ uspjeha,” kaže ona.
Lululemon nudi jastučiće u različitim debljinama, ali za podršku zglobova ja bih uzeo jastučić od 5 mm.Savršene je veličine: duža je i šira od većine standardnih prostirki za jogu, dimenzija 180 x 66 cm, što znači da ima dovoljno prostora za rastezanje.Zbog nešto deblje konstrukcije, smatram da je ovo savršena kombinacija za HIIT i trening snage među mojim omiljenim helankama za vježbanje.
Iako je deblji od većine, nije pretežak sa 2,4 kg.Ovo je gornja granica težine koju bih nazvao udobnom za nošenje, ali znači da će ova prostirka dobro raditi i kod kuće i u učionici.
Jedina mana je to što ne dolazi sa kaišem ili torbom, ali to je zaista zajebancija.Ukratko, ovo je odličan sveobuhvatan proizvod koji je definitivno vrijedan ulaganja.
Možda ćete ih prepoznati na CD-ovima za vježbanje iz 90-ih.Loptice za vježbanje, poznate i kao švicarske lopte, terapijske lopte, balans lopte i loptice za jogu, odlična su oprema za postizanje ispucanih trbušnjaka.Oni poboljšavaju ravnotežu, tonus mišića i snagu jezgre prisiljavajući korisnika da zadrži centar gravitacije na lopti.
“Lekarske lopte su odlične za vježbanje trbušnih mišića.Oni su nestabilni, pa vam korištenje medicinske lopte kao osnove za plank omogućava da angažujete svoje jezgro,” kaže rehabilitacijski trener Will Collard.Tržište je prilično zasićeno, ali voli ovu lopticu za vježbanje URBNFit od 65 cm iz Amazona.
Izuzetno je izdržljiv zahvaljujući izdržljivoj PVC vanjskoj površini i neklizajućoj površini pruža bolje prianjanje od ostalih površina.Poklopac otporan na eksploziju podržava do 272 kilograma težine, a također dolazi s pumpom i dva zračna čepa u slučaju da je naknadno potrebno pojačanje.
Vrijedi uložiti u pristojan pištolj za masažu za upotrebu prije i poslije treninga.Oni pomažu u ublažavanju napetosti mišića i opuštaju mišiće prije i nakon treninga, potiču oporavak mišića i smanjuju MOM—a u našoj potrazi za najboljim pištoljem za masažu, nijedan proizvod nije ni blizu Theragun Prime.
Sviđa mi se njegov elegantan, aerodinamičan dizajn, ergonomska ručka i jednostavnost korištenja.Dugme na vrhu uređaja uključuje i isključuje uređaj, a također kontrolira vibraciju, koja se može podesiti između 1.750 i 2.400 otkucaja u minuti (PPM).Uz kontinuiranu upotrebu, trajanje baterije je do 120 minuta.
Međutim, ono što ovaj uređaj čini odličnim je pažnja posvećena detaljima koja ulazi u njegov dizajn.Dok većina drugih pištolja ima jednostavnu dršku, Theragun Prime ima patentirani trokutni držač koji mi omogućava da dosegnem teško dostupna područja kao što su ramena i donji dio leđa.U kompletu se nalaze i četiri nastavka.Malo je glasno, ali to je definitivno zajebancija.
Ako ste nervozni zbog upotrebe pištolja za masažu, možete koristiti aplikaciju Therabody.Ima specifične sportske programe za zagrijavanje, hlađenje i liječenje bolnih stanja kao što su plantarni fasciitis i tehnički vrat.
Trener fizičke rehabilitacije Will Collard kaže da su kettlebells najkorisniji i najpodcijenjeniji dio opreme za vježbanje.“Kettlebells su svestraniji od bučica, što ih čini ekonomičnijim jer vam nije potrebno mnogo različitih težina girja za izvođenje svih vježbi,” kaže on.Ali sveobuhvatna kućna teretana će takođe uključivati gore navedene vrste opreme za snagu i kardio opremu.
"Nažalost, nikakva oprema za vježbanje neće vam pomoći da smršate", kaže Collard.“Glavni faktor u gubitku težine je dijeta: morate održavati kalorijski deficit.Međutim, bilo koja vrsta kardiovaskularnih vježbi, kao što je traka za trčanje ili stacionarni bicikl, pomoći će u gubitku težine jer će pomoći sagorijevanju kalorija kada ste u kalorijskom deficitu.”Ovo možda nije odgovor koji tražite, ali ako je gubitak težine vaša glavna briga, ovo je dobra vijest koja opravdava skuplju kardio spravu.
Ili kettlebells, kaže Will Collard, jer su tako svestrani.Vježbe s girjama su dinamične, ali zahtijevaju mišiće jezgra za stabilnost.Popularne vježbe s girjama uključuju ruske trbušnjake, turska ustajanja i ravne veslanje, ali možete biti i kreativni sve dok ste sigurni.
Od indijskih oraščića do badema, ovi nutrijenti su bogati proteinima, vlaknima, esencijalnim mikronutrijentima i zdravim mastima.
Za novu generaciju smrznutih jela kažu da su zdravija od svojih prethodnika, ali da li su ukusna kao domaća?
Vrijeme objave: 26.12.2023