MND-FS03 Nova oprema za teretanu s ovalnom cijevi debljine 3 mm, leg press

MND-FS03 Mašina za presu nogama može pomoći u izgradnji ključnih mišića u nogama. Leg press se koristi kao dio rutine jačanja nogu ili kružnog treninga na mašini. Koristi se za razvojkvadricepsi tetive koljena butine, kao i gluteus. Iako se čini kao jednostavna vježba, važno je naučiti kako je pravilno koristiti.

1. POČETNI POLOŽAJ: Sjednite u spravu, leđa i trticu (sakrum) postavite ravno uz naslon sprave. Postavite stopala na ploču otpora, prste na nogama usmjerene prema naprijed i podesite položaj sjedišta i stopala tako da savijanje u koljenima bude približno 90 stepeni, a pete ravno. Lagano uhvatite sve dostupne ručke kako biste stabilizirali gornje ekstremitete. Zategnite trbušne mišiće kako biste stabilizirali kičmu, pazite da izbjegnete pomicanje donjeg dijela leđa tokom vježbe.

2. Polako izdahnite dok odgurujete ploču otpora od tijela kontrakcijom gluteusa, kvadicepsa i tetiva. Držite pete ravno uz ploču otpora i izbjegavajte bilo kakav pokret gornjih ekstremiteta.

3. Nastavite ispružati kukove i koljena dok koljena ne dostignu opušten, ispružen položaj, s petama i dalje čvrsto pritisnutim o ploču. Nemojte hiperekstenzirati (zaključavati) koljena i izbjegavajte podizanje stražnjice s jastučića sjedala ili zaokruživanje donjeg dijela leđa.

4. Zastanite na trenutak, a zatim se polako vratite u početni položaj savijajući kukove i koljena i dopuštajući ploči otpora da se pomiče prema vama na spor i kontroliran način. Ne dozvolite da vam gornji dio bedara pritiska grudni koš. Ponovite pokret.

5. Varijacija vježbe: Potisak jednom nogom.

Ponovite istu vježbu, ali koristite svaku nogu zasebno

Nepravilna tehnika može dovesti do povrede. Kontrolišite fazu ekstenzije tako što ćete pete držati u kontaktu sa pločom i izbjegavajte zaključavanje koljena. Tokom faze povratka, kontrolišite pokret i izbjegavajte pritiskanje gornjeg dijela butina uz grudni koš.