MND-FS03 NOVO 3MM oval ovalna cijev za teretanu

MND-FS03 Aparat za noge može pomoći u izgradnji ključnih mišića u nogama. Press nogu koristi se kao dio rutinske jačanja nogu ili vježbanje strojnog kruga. Koristi se za razvojQuadricepsi hrpe bedara kao i gluteus. Iako se čini kao jednostavna vježba, važno je naučiti kako ga pravilno koristiti.

1. Pokretanje položaja: Sjednite u mašini, postavljate leđa i sacrum (repnobone) ravno na naslonu stroja. Stavite noge na ploču otpornosti, nožnim prstima naprijed i podesite položaj sjedala i stopala tako da se zavoj u koljenima iznosi približno 90 stepeni sa vašim petama. Lagano shvatite bilo koje dostupne ručke za stabilizaciju gornjeg ekstremiteta. Ugovor ("Brace") vaši trbušni mišići za stabilizaciju kralježnice, budite oprezni da izbjegnete kretanje u svojim leđima u vežbi.

2. Polako izdahnite dok pritisnete ploču otpornosti od svog tijela ugovarajući svoje glutese, quaceps i hrpe. Držite pete ravno na ploču otpornosti i izbjegavajte bilo koji pokret u gornjem ekstremitetu.

3 Nastavite produžavati bokove i koljena dok koljena ne dođu do opuštenog, proširenog položaja, s potpeticama i dalje čvrsto pritisnute u tanjur. Nemojte hiperestend (zaključati) koljena i izbjegavajte da podižete guzu sa sigurnosnog jastuka ili zaokružite svoje leđa.

4 Pauzirajte trenutačno, a zatim se polako vratite na početni položaj savijanjem (savijanjem) bokovima i koljenima, a dopuštanje ploči otpornosti da se krene prema vama na spor, kontrolirani način. Ne dozvolite svoja gornja bedra da komprimišu rebra. Ponovite pokret.

5. Vremenska varijacija: Press jedno-noge.

Ponovite istu vježbu, ali koristite svaku nogu nezavisno

Nepravilna tehnika može dovesti do ozljeda. Kontrolišite fazu proširenja održavanjem pete u kontakt sa tanjirom i izbjegavajte zaključavanje koljena. Tijekom faze povratka kontrolirajte pokret i izbjegavajte komprimiranje gornjih bedara uz vaše rebra.