MND-FS03 Nova oprema za teretanu s ovalnom cijevi debljine 3 mm

MND-FS03 mašina za potisak nogu može pomoći u izgradnji ključnih mišića u nogama. Potisak za noge se koristi kao dio rutine jačanja nogu ili kružnog treninga na mašini. Koristi se za razvojkvadricepsii tetive bedra kao i gluteus. Iako se čini kao jednostavna vježba, važno je naučiti kako je pravilno koristiti.

1. POČETNI POLOŽAJ: Sjednite u mašinu, postavljajući leđa i sakrum (trtičnu kost) ravno uz naslon mašine. Postavite stopala na ploču za otpor, prsti okrenuti prema naprijed i podesite sjedište i položaj stopala tako da savijenost u koljenima bude pod uglom od približno 90 stepeni sa ravnim petama. Lagano uhvatite sve dostupne ručke kako biste stabilizirali svoj gornji ekstremitet. Stegnite (“učvrstite”) trbušne mišiće kako biste stabilizirali kičmu, pazite da izbjegnete kretanje u donjem dijelu leđa tokom vježbe.

2. Polako izdahnite dok gurate otpornu ploču od tijela stežući gluteuse, kvadicepse i tetive. Držite pete ravno uz ploču otpora i izbjegavajte bilo kakvo kretanje u gornjem ekstremitetu.

3. Nastavite ispružiti kukove i koljena dok koljena ne dođu u opušteni, ispruženi položaj, sa petama i dalje čvrsto pritisnutim u ploču. Nemojte pretjerano ispružiti (blokirati) koljena i izbjegavajte podizanje stražnjice s podloge sjedišta ili zaokruživanje donjeg dijela leđa.

4. Nakratko zastanite, a zatim se polako vratite u početni položaj savijanjem (savijanjem) kukova i koljena i dopuštajući ploči otpora da se kreće prema vama na spor, kontroliran način. Nemojte dozvoliti da vam gornji dio bedara stisne grudni koš. Ponovite pokret.

5. Varijacija vježbe: Potisak s jednom nogom.

Ponovite istu vježbu, ali koristite svaku nogu zasebno

Nepravilna tehnika može dovesti do ozljeda. Kontrolirajte fazu ekstenzije držeći pete u kontaktu s pločom i izbjegavajte blokiranje koljena. Tokom faze povratka, kontrolišite pokret i izbegavajte pritiskanje gornjeg dela bedara uz grudni koš.