MND-FS03 Nova oprema za teretanu s ovalnom cijevi debljine 3 mm

MND-FS03 mašina za potisak nogu može pomoći u izgradnji ključnih mišića u nogama.Potisak za noge se koristi kao dio rutine jačanja nogu ili kružnog treninga na mašini.Koristi se za razvojkvadricepsii tetive bedra kao i gluteus.Iako se čini kao jednostavna vježba, važno je naučiti kako je pravilno koristiti.

1. POČETNI POLOŽAJ: Sjednite u mašinu, postavljajući leđa i sakrum (trtičnu kost) ravno uz naslon mašine.Postavite stopala na otpornu ploču, prsti okrenuti naprijed i podesite sjedište i položaj stopala tako da savijenost u koljenima bude približno 90 stepeni sa ravnim petama.Lagano uhvatite sve dostupne ručke kako biste stabilizirali svoj gornji ekstremitet.Stegnite („učvrstite“) trbušne mišiće kako biste stabilizirali kičmu, pazite da izbjegnete kretanje u donjem dijelu leđa tokom vježbe.

2. Polako izdahnite dok gurate otpornu ploču od tijela stežući gluteuse, kvadicepse i tetive.Držite pete ravno uz ploču otpora i izbjegavajte bilo kakvo kretanje u gornjem ekstremitetu.

3. Nastavite ispružiti kukove i koljena dok koljena ne dođu u opušteni, ispruženi položaj, sa petama i dalje čvrsto pritisnutim u ploču.Nemojte pretjerano ispružiti (blokirati) koljena i izbjegavajte podizanje stražnjice s podloge sjedišta ili zaokruživanje donjeg dijela leđa.

4. Nakratko zastanite, a zatim se polako vratite u početni položaj savijanjem (savijanjem) kukova i koljena i dopuštajući ploči otpora da se kreće prema vama na spor, kontroliran način.Nemojte dozvoliti da vam gornji dio bedara stisne grudni koš.Ponovite pokret.

5. Varijacija vježbe: Potisak s jednom nogom.

Ponovite istu vježbu, ali koristite svaku nogu zasebno

Nepravilna tehnika može dovesti do ozljeda.Kontrolirajte fazu ekstenzije držeći pete u kontaktu s pločom i izbjegavajte blokiranje koljena.Tokom faze povratka, kontrolišite pokret i izbegavajte pritiskanje gornjeg dela bedara uz grudni koš.